Comment muscler ses abdos à la salle de sport ?
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Notre attention est souvent attirée par la musculation des abdominaux. Muscler ses abdos présente plusieurs intérêts, esthétiques ou fonctionnels. Il est possible de suivre un entraînement régulier pour se tonifier, transformer sa silhouette, améliorer ses performances sportives ou encore réduire son mal de dos.
En complément, muscler ses abdos améliore la posture et l’équilibre, que ce soit par des mouvements statiques ou dynamiques.
Quel que soit votre objectif, il est essentiel de renforcer à la fois le muscle droit de l’abdomen (les fameuses « tablettes de chocolat »), ainsi que les obliques ou le transverse. C’est par leur « coopération » que les muscles abdominaux superficiels et profonds atteindront leur pleine capacité.
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Comment muscler vos abdos en 5 étapes ?
Il existe différentes manières de muscler ses abdos. Fiftynine vous donne 5 règles d’or à prendre en compte dans vos entraînements.
1. Un travail progressif
Comme tout groupe musculaire, les abdominaux ont besoin d’une surcharge progressive. Il faut tout de même rester vigilant : il convient de les solliciter en augmentant le volume d’entraînement au fil des vos résultats.
2. Respecter un équilibre musculaire
Ne vous centrez pas uniquement sur le droit de l’abdomen ! Les obliques internes et externes ont leur importance sur l’ensemble des mouvements comprenant une inclinaison de la colonne ainsi qu’une rotation du buste.
3. Être à l’écoute de son corps
Il existe près une multitude d’exercices pour solliciter sa sangle abdominale. Si vous débutez, nous vous encourageons à tester un maximum d’exercices différents afin d’identifier ceux qui vous procurent le plus de sensations et de résultats.
4. S’entraîner selon son propre objectif
Quels sont vos objectifs ? En combien de temps souhaitez-vous les atteindre ? Est-ce que vous souhaitez allouer une séance entière ou seulement inclure des exercices dans votre quotidien ?
À partir de vos réponses, vous pourrez construire votre programme d’entraînement. En cas de besoin, vous trouverez un coach disponible pour répondre à toutes vos questions dans tous nos clubs FiftyNine FitnessClub.
Il pourra vous guider dans vos exercices, votre programme et vous aider à muscler vos abdos bien évidemment !
5. Savoir les solliciter à tout moment
Sachez que le soulevé de terre ou encore certains mouvements en déséquilibre, participent à travailler vos abdominaux. C’est pour cette raison que les exercices d’abdos placés en fin de séance sont pertinents.
Si vous débutez, nous vous conseillons de réaliser des exercices simples en vous concentrant sur votre mouvement, vos ressentis et votre respiration.
En résumé :
Muscler vos abdos va vous permettre de développer votre masse musculaire, améliorer votre posture, réduire votre mal de dos ou encore booster vos performances sportives grâce à une meilleure utilisation de votre sangle abdominale.
Pour cela, il convient de choisir les exercices « core » en fonction de vos objectifs et de vos ressentis. Si une sangle abdominale fonctionnelle est votre priorité, orientez-vous vers des exercices libres.
Vous voulez obtenir des abdos plus visibles ? Il sera nécessaire de travailler vos abdominaux avec des charges importantes tout en veillant à réduire votre pourcentage de masse graisseuse.
Enfin, si vous débutez, soignez votre technique d’exécution tout en appliquant une surcharge progressive afin d’obtenir de réels résultats, un coach sera toujours disponible pour vous conseiller et vous orienter dans la bonne direction.
