Parfois sous-estimé, ou souvent vu comme une perte de temps, l’échauffement est pourtant primordial. Tous les sportifs aujourd’hui l’incluent dans leur séance. Vous ne devez pas négliger cette étape et cela devrait être obligatoire avant chacun de vos entrainements. Vous vous demandez sûrement pourquoi et à quoi ça sert…
Fiftynine vous explique et vous donne des conseils !
L’échauffement augmente la température de votre corps qui, à son tour, augmente la température musculaire. Les muscles chauds ont une meilleure élasticité et une meilleure capacité de contraction, réduisant ainsi le risque de blessure (élongation ou déchirure par exemple). À contrario, un muscle froid est plus raide et moins réactif face à l’effort.
Lorsque vous vous échauffez, votre rythme cardiaque ainsi que la circulation sanguine vers les muscles augmentent. Cela permet d’améliorer l’apport en oxygène et de fournir des nutriments essentiels, favorisant ainsi le fonctionnement optimal de vos muscles pendant l’exercice.
Durant l’échauffement, vous effectuez généralement des exercices qui mobilisent les articulations, ce qui permet de les assouplir, d’augmenter leur flexibilité et l’amplitude de mouvement. Une meilleure mobilité réduit le risque des blessures articulaires et améliore la performance sportive.
De ce fait, il sera plus simple pour vous de réaliser des mouvements plus complets et plus fluides, sans vous faire mal ! Chez Fiftynine, nous veillons à éviter le risque de blessures, c’est pourquoi nos coachs prévoient toujours des échauffements.
S’échauffer stimule votre système nerveux sur l’activité physique à venir. Cela signifie que les signaux électriques envoyés aux muscles sont plus rapides et plus efficaces, améliorant la coordination et la réactivité musculaire.
Lorsque vous poussez la porte de l’une de nos salles, il est nécessaire pour vous de vous concentrer mentalement sur la tâche à accomplir. L’échauffement offre un temps précieux pour : se préparer mentalement à l’effort à venir, se concentrer sur la technique ainsi qu’à éliminer les distractions.
En fonction de la nature de votre séance de sport, vous n’allez pas solliciter les mêmes muscles. C’est pourquoi vous devez adapter votre échauffement en fonction de votre type d’entrainement. Demandez à l’un de nos coachs qualifiés un programme sportif sur mesure avec des exercices d’échauffement qui seront choisis en fonction de votre profil et de votre séance.
En parallèle, Fiftynine vous indique quelques exercices simples à faire valables pour tous vos entrainements :
Course : pour commencer, vous pouvez courir à allure modérée quelques minutes pour faire monter en température vos muscles et les réveiller tout en douceur.
Marcher sur la pointe de pieds (mollets et chevilles) : marchez lentement en avant et restez sur la pointe de pieds.
Bras tendus de chaque côté (épaules) : effectuez des rotations avec les bras tendus.
Montée de genoux (abdos et jambes) : pour faire monter un peu le cardio, levez le genou droit aussi haut que possible et levez le bras opposé, puis changez rapidement de position pour que le genou gauche soit levé avant le pied droit.
Fente (quadriceps et ischio-jambiers) : faites un pas en avant et baissez-vous jusqu’à former un angle droit avec votre genou, remontez et faites pareil avec l’autre jambe.
Squat (quadriceps) : jambes légèrement écartées, pliez les genoux et descendez en mettant bien les fesses en arrière puis remontez.
Rotation de la tête (cou) : dessinez un rond avec votre menton, dans un sens et dans l’autre.
Joindre les mains et tourner ses poignets : à faire dans les deux sens.
Bonne séance !
Retrouvez tous nos programmes ici.
Vous avez le droit à une séance d’essai gratuite dans n’importe lequel de nos clubs.
Nous serons ravis de vous accueillir et de vous faire découvrir un de nos clubs Fiftynine. À très vite pour votre première séance !